怎樣才是正確做熱身運動和拉筋放鬆呢？

球場重開啦！相信大家既心情都係急不及待！

但大家生疏左三個月，身體未必能夠適應高運動強度同埋爆發性動作。好多運動創傷，特別係肌腱撕裂，就係咁既情況下發生！ 所以大家一定要做好熱身同埋放鬆阿！

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[熱身篇] Dynamic Warm-up．動態熱身

熱身既方法有幾種，傳統既拉筋又係咪最有效幫助我地提升心跳率、肌肉升溫同預防受傷呢？

BEYOND FITNESS推薦你做動態熱身同專項熱身，幫大家由頭熱到落腳，等你準備就緒，健康地打波！

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動態熱身： 00:12 介紹 01:37 頸 02:52 膊頭 03:39 手腕 04:05 左右轉腰 04:46 腰左右伸展 05:35 前後擺腿 06:09 左右擺腿 專項熱身： 06:58 小腿＋脛骨前肌 07:36 小腿＋脛骨後肌 08:11 後大腿（膕繩肌） 08:50 高抬腿抱膝 09:30 轉髖（內收/關閘） 09:50 轉髖（外展/開閘） 10:12 跰步 10:24 交叉步 10:40 開合跳 10:56 單腳跳 ____________________________________________________________________

[放鬆篇] Static Stretching - 靜態拉筋

如果想長打長有，做完運動，記得唔好偷懶，做拉筋放鬆！

靜態拉筋可以紓緩肌肉既疲勞同抽筋，亦可以增加關節活動幅度，減少受傷機會。

咁多好處，快點跟住我地一齊做呢套拉筋動作，由頭做到落腳啦！

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靜態拉筋： 00:12 介紹 00:45 頸 01:47 三頭肌 02:20 膊頭 02:55 手腕 04:00 轉腰 04:30 腰左右伸展 05:00 跨步 05:35 側跨步 06:06 四頭肌 06:43 小腿

*請按照自己身體能力調整運動量和強度。 欲看更好內容，請追蹤我們的IG和FB專頁！ Instagram: https://www.instagram.com/beyondfitnessAcaademy Facebook: https://www.facebook.com/BeyondFitnessAcademy 如果你喜歡這個影片，記得讚好和留言告訴我們！